【腰痛改善トレーニング】今来てる腰痛改善トレーニング「ハードロール」とは

こんにちは！身体修正専門パーソナルジムrevise代表の吉田です！

今回は家でもできる腰痛改善トレーニング

「ハードロール」を解説します！

このトレーニングは自分の体の状態も

確認できるのでおすすめです。

ぜひやってみてください！

早速やっていきましょう！

まずは仰向けになって寝転がってください。

床に一枚マットを引くとやりやすいでしょう。

次に片方の膝を90度にして

持ち上げましょう。

この時背中が浮かないように

腹筋に力を入れて意識してください。

上げた膝と対角の肘を

膝につけていきます。

更に反対の手はバンザイして耳の横に

ピッタリつけます。

ここから動作開始です。

伸ばしている手を少し持ち上げて

体を曲げている膝側に

倒していきます。

曲げて膝が床についたら

反動を使わないようにお腹の力で

元の位置に戻ります。

ポイント1

動作中は肘が膝から離れないように

行いましょう！

ポイント2

バンザイした手は肘が曲がらないようにしましょう。

この動作では体の状態を

知ることも出来ます。

バンザイしている肘が伸びきらない

　　　　　⬇️

胸椎の可動域、背部の柔軟性が悪い

伸ばしている膝が上がりにくい、膝と肘がつかない

　　　　　⬇️

股関節屈筋群の機能性、ハムストリングの柔軟性が悪い

いかがでしたでしょうか？

今回は腰痛改善のトレーニングをご紹介しました。

腰痛などの機能不全はもちろん一つの原因を

解消すれば即座に治るものではありません。

人それぞれに原因がそれぞれあり自分に合った

トレーニングをするのが解決の近道です。

パーソナルジムreviseでは腰痛のような

機能不全を改善する専門のパーソナルジムです。

あなたに合ったトレーニングを提案し

整体より確実な効果を実感できます。

ぜひ一度体験にお越しください！