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まずは四つん這いの姿勢を作りましょう。手は肩の真下に、膝も骨盤に対して垂直に置きます。ステップ①に姿勢ができたらお腹に力を入れます。そのまま膝を真横に上げていきます。この時おへそが常に下を向…

まずは膝を90度に立てて、仰向けに寝転がります。ステップ①に姿勢ができたらお腹に力を入れます。腰の骨が床にピタッとつく感覚があるはずです。その感覚を動作中は常にキープしてください。ステップ②を…

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