【フォームローラー】反り腰の原因かも？！『腸腰筋』のほぐし方

まずは腸腰筋を見つけましょう

脚の付け根の鼠蹊部と呼ばれる部分

についている筋肉です。

反り腰の方の多くがこの腸腰筋を

含めた脚の前面の筋肉が硬くなりやすいです。

 

 

ステップ①が出来たらそこに

お持ちのフォームローラーなどを当てて、

うつ伏せの姿勢を作っていきます。

 

ステップ②の姿勢を作る時

意識していないと、

腰が反った状態になってしまいます。

お腹に力を入れて体を真っ直ぐ

剃らないように注意しましょう。

ステップ②の姿勢までできたら

動作開始です。

まずは当ててる方の膝を曲げて

足首を同じ脚の手でキャッチします。

ステップ③が出来たら、そのまま

足首を引っ張るイメージで

膝を股関節の高さまで持ち上げます。

持ち上げたらゆっくり下ろして１回です。

呼吸は止めないように

リラックスして行いましょう。

この動作を毎日

１０回〜１５回を1セットで

2セットほど行ってください。

少しずつ効果が出てくると思います。

 

 

身体修正専門パーソナルジムreviseは名古屋市東区泉にある身体の機能不全肩こりや、腰痛、巻き肩、膝痛を

筋力トレーニングやストレッチで解消する専門パーソナルジムです。
お客様の運動レベルに合わせて様々なアプローチをかけていきます。
整体などに通ってなかなか治らない、すぐに元に戻ってしまうなどのお悩みをお持ちの方は是非1度体験にお越しください！